- الأعلى بروتيناً في مشروب واحد: حليب البروتين المراعي مسل — 40 جرام بـ 256 سعرة حرارية.
- الأفضل قيمة لكل جرام: حليب بروتين نادك — 0.17 ريال لكل جرام بروتين.
- أفضل خبز عالي البروتين: خبز عربي عالي البروتين (الحطب) — 14 جرام بروتين في قطعة واحدة بـ 147 سعرة حرارية.
- أفضل سناك بروتين قليل السعرات: يوبرو تريبل زيرو — 13 جرام بروتين، بدون سكر مضاف، حوالي 80-104 سعرة حرارية.
- كل رقم أدناه مأخوذ من الملصق أو صفحة العلامة التجارية الرسمية. امسح الباركود في كيلو لتسجيل أي منها بنقرة واحدة.
تحقيق هدفك اليومي من البروتين في السعودية لم يعد مرتبطاً بالبودرة والبارات المستوردة فقط. المراعي وندى ونادك والصافي (يوبرو) والحطب طوروا بهدوء خطوط منتجات عالية البروتين جادة، وكلها موجودة على الرفوف في التميمي والدانوب وبنده. هذا الدليل يجمع لك المنتجات التي تستحق الشراء فعلاً — مرتبة حسب الفئة، مع السعرات والبروتين الحقيقيين لتتسوق بالأرقام لا بالدعاية.
🥤حليب وشيكات البروتين
حليب البروتين الجاهز للشرب هو أسرع وأرخص طريقة لإضافة 25-40 جرام بروتين بدون أي طبخ. هذه هي المنتجات الأربعة المسيطرة على رف التبريد، مرتبة حسب القيمة.
| المنتج | الحجم | السعرات | البروتين | السعر التقريبي | السعر / جرام بروتين |
|---|---|---|---|---|---|
| حليب البروتين المراعي مسل الأعلى بروتيناً | ~320ml | 256 | 40g | ~9.00 SAR | 0.23 SAR/g |
| حليب بروتين المراعي (شوكولاتة) | 400ml | 284 | 34g | 7.00 SAR | 0.21 SAR/g |
| حليب بروتين نادك (شوكولاتة) الأفضل قيمة | 350ml | 273 | 30g | 5.00 SAR | 0.17 SAR/g |
| حليب بروتين ندى (شوكولاتة) | 320ml | 192 | 27g | 5.95 SAR | 0.22 SAR/g |
* قد تختلف الأسعار حسب المتجر والعروض. البروتين والسعرات كما هو مذكور على ملصق المنتج.
🍶الزبادي عالي البروتين واليوناني
إذا كنت تفضل المضغ على الشرب، فثلاجة الزبادي هي مكان الكثافة الحقيقية للبروتين — غالباً 10-30 جرام لكل علبة بأقل من 200 سعرة حرارية. خط يوبرو من الصافي وتشكيلة ندى اليونانية هما الأبرز.
| المنتج | الحصة | السعرات | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| زبادي ندى اليوناني للشرب الأعلى بروتيناً | 320ml | 320 | 30g | — | — |
| زبادي ندى اليوناني 0% سادة | لكل 100g | 101 | 16g | — | 0g |
| يوبرو تريبل زيرو (كوكيز) | عبوة واحدة | 104 | 13g | منخفض | منخفض |
| زبادي بروتين المراعي قليل الدسم (سادة) | علبة واحدة | 201 | 12g | 15g | 3.4g |
| يوبرو فانيلا (الصافي) | علبة واحدة | 66 | 10g | منخفض | منخفض |
* قيم الزبادي حسب الملصق؛ أرقام زبادي الشرب لكل عبوة.
🍞خبز الحطب الكيتو وعالي البروتين
هذا هو القسم الذي يفوّته أغلب الناس. الحطب أصبح الآن يخبز تشكيلة كاملة عالية البروتين وكيتو، والأرقام جيدة فعلاً — حتى 14 جرام بروتين في القطعة الواحدة، أو توست كيتو بـ 8 جرام كربوهيدرات فقط. جميع الأرقام أدناه مأخوذة مباشرة من صفحات منتجات الحطب الرسمية، لكل حصة.
| المنتج | الحصة | السعرات | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| خبز عربي عالي البروتين (الحطب) الأعلى بروتيناً | قطعة واحدة (56g) | 147 | 14g | 16g | 4g |
| خبز برجر كيتو | قطعة واحدة (57g) | 151 | 12g | 6g | 6g |
| توست كيتو الأقل كربوهيدرات | شريحة واحدة (40g) | 115 | 10g | 8g | 6g |
| توست عالي البروتين | شريحة واحدة (40g) | 172 | 10g | 20g | 6g |
| خبز عربي كيتو | قطعة واحدة (32g) | 71 | 8g | 2g | 3g |
* المصدر: القيم الغذائية الرسمية من alhatab.com.sa، لكل حصة. يُباع خبز الحطب في التميمي والدانوب وبنده ومخابز الحطب.
🧀سناكات البروتين
لخزانة المؤن، هناك سناك سعودي الصنع يتفوق بوضوح على وزنه:
| المنتج | الحصة | السعرات | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| مقرمشات البروتين بالجبن (الحطب) | لكل 100g | 450 | 24g | 27g | 29g |
* ابحث أيضاً عن ألواح البروتين ورقائق البطاطس عالية البروتين (مثل العدس/الحمص)، والمشروبات الجاهزة في ممرات السناكات في التميمي والدانوب.
🛒أين تشتري
كل منتج في هذا الدليل هو علامة تجارية وطنية، لذلك ستجد نفس التشكيلة في كل السلاسل الكبرى. حليب وزبادي البروتين يوجدان في ممر الألبان المبرد؛ وخبز الحطب عادة يكون بجانب المخبز الداخلي أو جدار الخبز الطازج.
❓الأسئلة الشائعة
ما هو أعلى مشروب بروتين في السوبرماركت السعودي؟
يتصدر حليب البروتين المراعي مسل بحوالي 40 جرام بروتين للعبوة بـ 256 سعرة حرارية. يليه حليب بروتين المراعي شوكولاتة (34 جرام) وحليب بروتين نادك (30 جرام) — ونادك عادة هو الأرخص لكل جرام، بحوالي 0.17 ريال/جرام.
هل خبز الحطب الكيتو فعلاً عالي البروتين؟
نعم. خبز عربي عالي البروتين من الحطب يحتوي على 14 جرام بروتين لكل قطعة 56 جرام (147 سعرة حرارية)، وتوست الكيتو يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين لكل شريحة بـ 8 جرام كربوهيدرات فقط. جميع الأرقام من صفحات منتجات الحطب الرسمية.
كم نسبة البروتين في يوبرو؟
علب يوبرو من الصافي دانون تحتوي على حوالي 10 جرام بروتين للعلبة، ومشروبات يوبرو تريبل زيرو تصل إلى 13 جرام بروتين بحوالي 80-104 سعرة حرارية بدون سكر مضاف — من أفضل خيارات البروتين قليلة السعرات على الرف.
ما هي منتجات البروتين العالي التي أجدها في أسواق التميمي؟
التميمي والدانوب وبنده تحمل نفس المنتجات الوطنية الأساسية: حليب بروتين المراعي ونادك وندى؛ زبادي ندى والمراعي اليوناني وعالي البروتين؛ يوبرو؛ وتشكيلة خبز الحطب الكاملة عالية البروتين والكيتو — بالإضافة إلى ألواح البروتين ورقائق البطاطس عالية البروتين في ممر السناكات.
كيف أتتبع الماكروز من منتجات السوبرماركت السعودي؟
امسح الباركود بتطبيق كيلو. يتصل التطبيق بقاعدة بيانات غذائية سعودية موثقة تحتوي مسبقاً على المراعي وندى ونادك ويوبرو والحطب، فتُملأ السعرات والبروتين تلقائياً.