حساب السعرات الحرارية والماكروز اليومية
أداة تفاعلية متطورة لحساب السعرات سعودية بدقة. تقدير السعرات الحرارية التي تحتاج لتناولها يومياً لتسهيل خسارة الوزن، أو زيادة العضلات، أو المحافظة على الوزن وفقاً للمقاييس المعتمدة.
١. البيانات الشخصية
أدخل مقاييسك الجسدية ومعدل نشاطك اليومي المعتاد.
٢. السعرات المستهدفة
| معدل الأيض الأساسي (BMR) | 1,600 سعرة |
|---|---|
| السعرات للمحافظة (TDEE) | 2,400 سعرة |
| المعادلة المستخدمة | Mifflin-St Jeor |
أدوات الصحة - حساب السعرات الحرارية
تُعد حاسبة السعرات الحرارية والاحتياج اليومي من كيلو إحدى أهم أدوات الصحة التي تساعدك في تنظيم وزنك وتحقيق أهدافك اللياقية. تم تصميم هذه الأداة لتناسب احتياجات الفرد في المملكة العربية السعودية، حيث نعتمد على أدق المعادلات الرياضية الموصى بها عالمياً ولدى وزارة الصحة السعودية لحساب الطاقة المستهلكة ومعدل الأيض الأساسي.
سواء كنت تبحث عن طريقة موثوقة من أجل حساب السعرات سعودية للأكلات الشعبية اليومية كالمندي والكبسة، أو تسعى لحساب عجز السعرات والماكروز اليومية للوصول إلى الوزن المثالي، فإن كيلو يقدم لك تجربة متكاملة وسلسة.
كيف تعمل حاسبة السعرات الذكية؟
تقوم الأداة بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وهو عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة في حالة الراحة التامة. نستخدم معادلة ميفلين-ست جوير كخيار افتراضي متقدم، ومعادلة كاتش-ماكاردل في حال معرفتك بنسبة الدهون لديك. بعد ذلك، يتم ضرب هذا المعدل في معامل النشاط اليومي للحصول على الاحتياج الكلي (TDEE).
بناءً على هدفك الشخصي (سواء كان خسارة الوزن، المحافظة عليه، أو زيادة الكتلة العضلية)، نقوم بتحديد عجز أو فائض السعرات الآمن والمناسب لك وفقاً للممارسات الصحية المعتمدة.
الأسئلة الشائعة حول حساب السعرات
ما هي المعادلة التي تستخدمها حاسبة سعرات كيلو؟
تعتمد الحاسبة بشكل افتراضي على معادلة ميفلين-ست جوير (Mifflin-St Jeor) لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهي المعيار الذهبي المعتمد في علم التغذية الحديث. وإذا قمت بإدخال نسبة الدهون في الجسم، فستتحول الحاسبة تلقائياً لمعادلة كاتش-ماكاردل (Katch-McArdle) الأكثر دقة للكتلة العضلية.
كيف يؤثر مستوى النشاط على الاحتياج اليومي من السعرات؟
يتم ضرب معدل الأيض الأساسي بمضاعف النشاط لحساب احتياجك الكلي (TDEE): 1.2 للخامل، 1.375 للنشاط الخفيف، 1.55 للنشاط المعتدل، 1.725 للنشط جداً، و1.9 للنشاط المرتفع للغاية. دقة اختيار النشاط تمنع وقوعك في خطأ زيادة أو نقصان السعرات.
ما هو عجز السعرات الآمن لخسارة الوزن؟
العجز المعتدل والآمن هو 500 سعرة حرارية يومياً (يساوي خسارة 0.5 كجم في الأسبوع). لخسارة أبطأ ننصح بعجز 250 سعرة، وللخسارة السريعة 1000 سعرة كحد أقصى. يلتزم تطبيق كيلو بحد أدنى آمن للسعرات اليومية لا يقل عن 1500 للرجال و1200 للنساء.
كيف يتم حساب الماكروز اليومية المستهدفة؟
في توزيع كيلو المعياري، يخصص 2 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتحدد نسبة الدهون بـ 28% من إجمالي السعرات المستهدفة، بينما تملأ الكاربوهيدرات المتبقي من السعرات بحد أدنى لا يقل عن 50 جراماً لضمان مستويات طاقة جيدة.